つくば市の整体鍼灸「めぐり」の健康ブログ51 「カラダを若返らせる3つの運動!」

こんにちは!

からだ回復整体 めぐり」です

 

日頃から身体を動かす習慣がある方は

身体を若々しく保っています

 

ではどんな運動が効果的なのか?

 

若返りに役立つ3種類の運動をお伝えします

 

運動の習慣がついている人であれば大丈夫ですが

慢性的な運動不足でちょっと走ると息切れする

なんて方にはハードな運動は最初は無理です

 

運動不足や運動が苦手な方が始めるポイントは

「ゆっくり、のんびり、着実に!」です

 

いきなりハードルが高い運動をはじめても

結局長続きしません!

 

無理のない負荷で短い時間から始めましょう

運動その①「ストレッチ」

普段はスポーツ前のウォーミングアップに使われる

ストレッチですが全身の血流を改善する効果があります

 

ゆっくりとした動きで無理なく筋肉を伸ばしましょう!

運動その②「筋トレ」

筋トレにも沢山種類がありますが

器具を使わずに自宅で出来る体幹トレーニング

サーキットトレーニングがおススメです!

 

年齢とともに確実に筋力は落ちてきますので

筋肉を使ってあげる事がとても重要になります

その③「有酸素運動」

筋トレはある程度の負荷が必要ですが

体脂肪を燃焼させるのに効果的な有酸素運動は

長い時間マイペースで行うことが重要になります

 

ランニングやウォーキング・水泳がその代表です

この3種類の運動を組み合わせて

身体を若返らせて下さいね!

 

でも無理は禁物!

「ゆっくり、のんびり、着実に!」ですよ

 

それでは、また♪

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